Bergelar ibu adalah impian setiap wanita tetapi sepanjang tempoh kehamilan, pelbagai cabaran harus ditempuhi. Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah sakit belakang.
Kajian menunjukkan bahawa satu daripada dua wanita hamil akan mengalami sakit belakang semasa kehamilan, manakala satu daripada empat pesakit pula mengalaminya selepas bersalin. Risiko sakit belakang ini meningkat berikutan faktor usia, jumlah kelahiran sebelumnya, berat badan berlebihan, serta sejarah sakit belakang pada kehamilan sebelumnya.
Punca Sakit Belakang Semasa Kehamilan
Menurut Pakar Ortopedik Dr. Kamalnizat Ibrahim, terdapat lima punca utama yang menyebabkan sakit belakang dalam kalangan wanita hamil. Pertama adalah perubahan hormon yang berlaku seawal trimester pertama. Hormon-hormon ini mengendurkan ligamen yang menyokong tulang belakang dan pelvis, menyebabkan ketegangan apabila pusat graviti tubuh ibu berubah. Perubahan ini akan memberi tekanan lebih kepada bahagian bawah tulang belakang.
Punca kedua adalah perubahan postur tubuh akibat perubahan pusat graviti semasa kehamilan. Kehamilan juga boleh menyebabkan postur tubuh menjadi lebih membulat, mengarah ke belakang atau ke hadapan, yang dikenali sebagai kifosis. Ini ditambah dengan pembesaran payudara yang memberi tekanan pada bahagian tengah belakang dan leher, serta peningkatan saiz rahim yang menegangkan otot-otot pelvis.
Penambahan berat badan yang tidak disedari pula menjadi punca ketiga, di mana ia mengganggu postur tubuh dan memberi beban kepada otot serta tulang belakang. Gangguan emosi, yang sering dialami oleh ibu hamil, adalah punca keempat. Tekanan emosi boleh menyebabkan ketegangan otot, terutamanya di bahagian belakang, yang menyebabkan sakit dan kekejangan. Punca terakhir ialah sejarah sakit belakang yang mungkin dialami ibu sebelum ini, seperti gelincir cakera atau sindrom piriformis, yang boleh menjadi lebih teruk semasa kehamilan.
Langkah Pencegahan dan Penjagaan
Dr. Kamalnizat menyarankan agar wanita hamil mempersiapkan diri dengan melakukan senaman ringan secara konsisten. Senaman seperti berjalan, berenang, atau menggunakan mesin senaman basikal selama 20 hingga 30 minit sehari dapat menguatkan otot abdomen dan menjaga kesihatan tulang belakang sepanjang kehamilan.
“Amalkan senaman ringan dan regangan yang konsisten, seperti yoga, untuk mengurangkan sakit belakang,” tambahnya. Dr. Kamalnizat juga menekankan pentingnya menjaga postur tubuh yang baik. Apabila kehamilan berkembang, wanita hamil cenderung untuk bersandar ke belakang, menyebabkan ketegangan pada otot bahagian bawah belakang. Oleh itu, postur yang betul ketika duduk dan berdiri sangat penting untuk meringankan beban pada pinggang.
Pemakaian kasut yang bersesuaian juga penting, terutamanya untuk menampung berat badan yang bertambah. Elakkan kasut bertumit tinggi kerana ia boleh merosakkan postur tubuh. Selain itu, Dr. Kamalnizat mencadangkan agar wanita hamil menguruskan tekanan dengan cara berkongsi masalah dengan orang tersayang dan mengambil langkah-langkah untuk meredakan ketegangan, seperti urutan dan rehat yang cukup.
Penjagaan Selepas Kehamilan
Sakit belakang selepas kelahiran, atau sakit belakang postpartum, biasanya akan berkurang dalam tempoh enam hingga 12 minggu selepas melahirkan. Namun, jika tidak dirawat, masalah ini boleh berlanjutan. Dr. Kamalnizat menasihati ibu baharu untuk mengurangkan aktiviti berat, seperti berjalan jauh, mengangkat barang, atau membongkok, yang boleh memperburuk keadaan sakit belakang. Berehat dan melakukan senaman ringan yang boleh menguatkan otot abdomen dan belakang adalah sangat disyorkan.
Selain itu, ibu yang baru melahirkan perlu memberi perhatian kepada cara menggerakkan tubuh mereka. Sebagai contoh, apabila mengangkat bayi dari lantai, mereka disarankan untuk membengkokkan lutut, bukan pinggang, dan menggunakan otot kaki untuk mengangkat. Begitu juga, cara menyusukan bayi harus dilakukan dengan betul. Ibu perlu membawa bayi rapat ke dada, bukannya membongkok ke arah bayi, dan pastikan duduk di kerusi yang selesa dengan sokongan yang baik.
Kesimpulan
Sakit belakang semasa dan selepas kehamilan bukanlah sesuatu yang perlu diterima begitu sahaja. Wanita hamil harus berusaha untuk mencegah dan merawat masalah ini dengan cara yang betul. Jika sakit belakang berlarutan atau menjadi lebih teruk, berjumpalah dengan pakar untuk mendapatkan rawatan yang sesuai. Dengan penjagaan yang tepat, ibu dapat menikmati pengalaman kehamilan dan menjaga anak dengan lebih baik tanpa gangguan sakit belakang yang mengganggu.
Oleh,
Dr. Kamalnizat Ibrahim, Pakar Ortopedik, KPJ Ampang Puteri Specialist Hospital
