PANDEMIK virus Covid-19 ternyata memberi kesan katalis kepada individu, keluarga malah negara.
Selain itu, ‘penangan’ virus turut memberikan kesan kesihatan kepada setiap individu tanpa berkecuali.
Insomnia atau mengikut istilah perubatan bermaksud gangguan yang menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk tidur atau kekal tidur dengan nyenyak.
Berhubung isu ini, Pegawai Perubatan Hospital Pakar KPJ Perlis, Dr Nor Saleha Jamil memberitahu, insomnia boleh terjadi kepada semua golongan tanpa mengira umur, keturunan dan bangsa.
“Secara normal, tidur melibatkan proses dalam otak yang melibatkan tindak balas hormon di dalam badan terhadap rangsangan persekitaran seperti rangsangan cahaya waktu siang dan malam.
“Sekiranya proses ini terganggu atau bahan kimia tersebut tidak seimbang menyebabkan proses tidur terganggu.
“Malangnya, gejala susah tidur boleh menyebabkan kemurungan, kerisauan serta meningkatkan risiko penyakit dan masalah kesihatan yang lain.
“Kesemua penyakit ini memerlukan rawatan susulan seperti cognitive behavioural therapy dan bukannya bergantung kepada ubat tidur semata-mata,” katanya ketika ditemui Malaysia Gazette baru-baru ini.
Sleep hygiene
Umumnya, golongan dewasa memerlukan antara enam hingga lapan jam tidur setiap malam sementara kanak-kanak pula waktu tidur berkualiti yang lebih panjang.
Sementara itu, masa yang lebih pendek untuk warga usia emas iaitu empat hingga lima jam sehari.
Ironi, kajian Jurnal Kesihatan Awam Asia Pasifik mendapati corak insomnia dalam populasi negara ini 54 peratus yang mana 12.2 peratus subjek sedang menderita insomnia tahap kronik.
Dalam perkembangan berkaitan, Saleha berkata, perasaan cemas dan gementar sebelum tidur juga antara perkara utama yang dikaitkan dengan kesukaran untuk tidur.
“Sebenarnya insomnia terbahagi kepada dua iaitu primer dan sekunder. Insomnia primer adalah disebabkan gangguan tidur, berlaku bukan disebabkan penyakit, penyakit mental, genetik atau ubat.
“Insomnia sekunder pula disebabkan pelbagai jenis penyakit kronik seperti asma, hipertiroidisme, arthritis, barah, pedih ulu hati (GERD), alahan dan sakit belakang,” katanya.
Saleha berpendapat, ubat tidur bukan rawatan utama mengawal insomnia.
“Ia hanya dapat membantu pesakit yang amat memerlukan untuk tempoh yang singkat. Sebaiknya, mulakan dengan tabiat-tabiat yang baik ketika hendak tidur atau lebih dikenali dengan ‘sleep hygiene’.
Amalan ‘sleep hygiene’ seperti masa tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, samada hari bekerja atau hujung minggu, tidur pada kadar yang anda perlukan cukup untuk merehatkan badan, jangan amalkan tidur pada waktu siang dan pergi ke bilik tidur atau katil hanya ketika anda rasa mengantuk.
“Selain itu, gunakan katil atau ruang tidur hanya untuk tidur, bukannya untuk menonton televisyen atau membaca, amalkan senaman setiap hari, sekurang-kurangnya 20 minit, tetapi hendaklah 4 atau 5 jam sebelum masa untuk tidur; Jangan bersenam atau bersukan sejurus sebelum tidur dan pastikan ruang tidur anda selesa, nyaman dan tenteram,” katanya.
Ujarnya lagi, amalan tabiat tidur yang baik serta menangani stress dengan positif dan mengawal sakit kronik adalah antara langkah praktikal yang perlu dilakukan oleh penghidap penyakit insomnia.
“Dapatkan pemeriksaan doktor untuk menilai punca dan tahap kesihatan semasa anda,” katanya.
INFO
Gejala insomnia:
– Mengantuk pada sebelah siang.
– Keletihan di siang hari
– Mudah marah.
– Sukar memberi tumpuan dan lemah daya ingatan
– Mudah pening kepala
Langkah praktikal sleep hygiene
– Amalkan masa tidur yang sama secara konsisten setiap hari.
– Bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak mengira hari bekerja mahupun hujung minggu.
– Tidur pada kadar diperlukan untuk merehatkan badan.
– Jangan amalkan tidur pada waktu siang.
– Pergi ke bilik tidur atau katil ketika benar-benar mengantuk.
– Gunakan katil atau ruang tidur hanya untuk tidur, bukannya untuk menonton televisyen atau membaca.
– Elakkan memaksa diri untuk tidur.
– Jangan melihat jam berulangkali sekiranya sukar tidur kerana akan menambahkan rasa stress untuk tidur.
– Jangan bersenam atau bersukan sejurus sebelum tidur.
– Jangan menatap telefon pintar dan komputer terlalu lama sebelum tidur.
– Elakkan minuman mengandungi kaffein selepas makan tengah hari.
– Elakkan merokok pada waktu malam.
– Jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
– Jangan tidur ketika perut berasa lapar namun mengelakkan makan terlalu banyak sebelum tidur.
– Pastikan ruang tidur anda selesa, nyaman dan tenteram.- MalaysiaGazette
Artikel sumbangan Pegawai Perhubungan Awam Hospital Pakar KPJ Perlis, MEGAT LUTFI MEGAT RAHIM.
