Oleh: Siti Fatimah Abdul Ghani
KESIHATAN mental remaja semakin menjadi isu yang memerlukan perhatian serius. Di sebalik senyuman, pencapaian akademik dan kehidupan yang kelihatan normal di media sosial, tidak sedikit remaja sebenarnya sedang bergelut dengan tekanan emosi, kebimbangan, kemurungan dan pelbagai konflik dalaman yang sukar diluahkan.
Ramai remaja memilih untuk memendam perasaan kerana takut dipandang lemah, tidak mahu membebankan keluarga atau bimbang tidak difahami oleh orang di sekeliling. Hakikatnya, memendam emosi untuk tempoh yang panjang boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental, hubungan sosial, prestasi pembelajaran dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan.
Remaja hari ini berhadapan dengan pelbagai cabaran yang berbeza berbanding generasi terdahulu. Tekanan akademik, persaingan untuk mencapai kecemerlangan, harapan tinggi daripada ibu bapa, konflik keluarga, masalah kewangan, hubungan persahabatan, percintaan serta pengaruh media sosial menjadi antara faktor utama yang menyumbang kepada tekanan emosi.
Media sosial pula sering mewujudkan budaya perbandingan yang tidak sihat. Remaja mudah merasakan kehidupan orang lain lebih sempurna, lebih berjaya dan lebih bahagia. Tanpa disedari, mereka mula mempertikaikan nilai diri sendiri, hilang keyakinan dan berasa tidak cukup baik. Keadaan ini boleh mencetuskan keresahan, rendah diri dan kemurungan sekiranya tidak ditangani dengan baik.
Apa yang lebih membimbangkan ialah ramai remaja gagal mengenal pasti bahawa mereka sebenarnya sedang mengalami masalah kesihatan mental. Mereka menganggap perubahan emosi yang dialami hanyalah perkara biasa atau sebahagian daripada proses membesar. Sedangkan terdapat beberapa tanda awal yang perlu diberikan perhatian.
Antaranya ialah perubahan emosi yang ketara, mudah marah, sering menangis tanpa sebab yang jelas, hilang minat terhadap aktiviti yang dahulunya digemari, mengasingkan diri daripada keluarga dan rakan-rakan, perubahan corak tidur serta selera makan, sukar memberi tumpuan dalam pelajaran dan prestasi akademik yang semakin merosot.
Dalam situasi yang lebih serius, terdapat remaja yang mula bercakap tentang rasa putus asa, tidak bernilai atau merasakan hidup mereka tidak lagi bermakna. Tanda-tanda sebegini tidak boleh dipandang ringan kerana ia mungkin merupakan petunjuk bahawa individu tersebut sedang memerlukan bantuan profesional dengan segera.
Malangnya, stigma terhadap kesihatan mental masih menjadi penghalang utama. Masih ada yang beranggapan mendapatkan bantuan kaunselor atau ahli psikologi menunjukkan seseorang itu lemah atau mengalami “penyakit jiwa”. Persepsi ini perlu diubah. Sama seperti kita mendapatkan rawatan apabila mengalami demam atau sakit fizikal, kesihatan mental juga memerlukan perhatian dan intervensi yang sewajarnya.
Luahan emosi bukan bermaksud mengadu tanpa penyelesaian. Sebaliknya, ia merupakan proses yang sihat untuk memahami apa yang sedang dirasai, mengurangkan beban emosi dan mencari jalan keluar secara lebih rasional. Meluahkan perasaan kepada individu yang dipercayai seperti ibu bapa, guru, kaunselor sekolah atau rakan yang matang mampu mengurangkan tekanan yang dipendam.
Namun, meluahkan perasaan juga perlu dilakukan dengan bijak. Elakkan menjadikan media sosial sebagai tempat utama untuk meluahkan kemarahan, kekecewaan atau masalah peribadi. Perkongsian secara terbuka kadangkala mengundang kecaman, salah faham dan eksploitasi yang akhirnya memburukkan lagi keadaan emosi. Pilihlah individu yang benar-benar mampu mendengar tanpa menghakimi serta boleh membantu mencari penyelesaian.
Ibu bapa memainkan peranan yang amat penting dalam membentuk kesejahteraan mental anak-anak. Luangkan masa untuk berbual, mendengar tanpa terus menghukum dan mewujudkan suasana rumah yang selamat untuk anak berkongsi perasaan. Kadangkala remaja tidak memerlukan jawapan yang sempurna, sebaliknya mereka hanya mahu didengari dan difahami.
Guru juga merupakan individu yang paling hampir dengan remaja sepanjang waktu persekolahan. Perubahan tingkah laku, kehadiran yang tidak konsisten, prestasi akademik yang merosot atau pengasingan diri perlu diberikan perhatian. Tindakan awal melalui pendekatan yang empati dan rujukan kepada kaunselor sekolah mampu mengelakkan masalah menjadi lebih serius.
Rakan sebaya juga mempunyai pengaruh yang besar. Jadilah pendengar yang baik dan jangan memandang ringan luahan rakan. Elakkan memberi respons seperti “jangan fikir sangat” atau “semua orang ada masalah”. Sebaliknya, berikan sokongan, galakan dan dorongan untuk mendapatkan bantuan sekiranya diperlukan.
Selain mendapatkan sokongan sosial, remaja juga perlu membina gaya hidup yang sihat. Tidur yang mencukupi, pemakanan seimbang, aktiviti fizikal, pengurusan masa yang baik, mengurangkan penggunaan gajet secara berlebihan serta melibatkan diri dalam aktiviti yang diminati mampu membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Bagi remaja Muslim, kekuatan rohani juga menjadi benteng penting dalam menghadapi tekanan hidup. Solat yang khusyuk, membaca al-Quran, berzikir, berdoa dan meletakkan pergantungan kepada Allah SWT mampu memberikan ketenangan jiwa serta membina harapan ketika berdepan ujian kehidupan. Ikhtiar mendapatkan bantuan profesional dan usaha mendekatkan diri kepada Allah bukanlah dua perkara yang bertentangan, malah saling melengkapi.
Kesihatan mental bukan hanya tanggungjawab individu, tetapi merupakan tanggungjawab bersama. Keluarga, sekolah, masyarakat dan pihak berkepentingan perlu berganding bahu membina persekitaran yang selamat, menyokong dan bebas stigma agar setiap remaja berani mendapatkan bantuan apabila memerlukannya.
Ingatlah, memendam bukanlah jalan penyelesaian. Perasaan yang disimpan terlalu lama boleh menjadi beban yang semakin berat. Sebaliknya, luahkanlah dengan cara yang bijak kepada insan yang tepat. Keberanian untuk berkongsi bukan tanda kelemahan, tetapi langkah pertama menuju pemulihan, kesejahteraan dan masa depan yang lebih cerah.
Jangan pendam. Luahkan dengan bijak. Kerana setiap emosi yang didengari dengan empati mampu menyelamatkan sebuah kehidupan.
Penulis adalah Kaunselor Berdaftar, Universiti Putra Malaysia.
