TEMA Hari Jantung Sedunia 2025 ialah “Don’t Miss a Beat”, satu seruan kepada semua untuk mengutamakan pemeriksaan kesihatan berkala, pengesanan awal, dan amalan gaya hidup sihat jantung sebelum terlambat. Menurut Jabatan Perangkaan Malaysia (DOSM), penyakit jantung iskemia kekal sebagai salah satu punca kematian utama di Malaysia pada tahun 2023, dengan 13,817 kematian lelaki (18.2%) direkodkan.
Dalam kalangan mereka yang berusia 41–59 tahun, ia merupakan punca kematian utama, merangkumi 20.0% kematian dalam kumpulan umur tersebut. Statistik ini membuktikan bahawa penyakit jantung adalah ancaman serius kepada semua peringkat umur — bukan hanya warga emas — dan pencegahan perlu dimulakan seawal mungkin.
“Terlalu ramai yang menunggu tanda amaran seperti sakit dada, sesak nafas, atau serangan jantung pertama sebelum mengambil berat tentang kesihatan mereka. Matlamat utama ‘Don’t Miss a Beat’ adalah untuk mencegah serangan pertama itu daripada berlaku,” tegas Dr. Ika Faizura Mohd Nor.
Kenapa perlu bertindak sekarang
Gaya hidup moden memberi tekanan yang lebih besar kepada jantung kita berbanding dahulu. Waktu kerja yang panjang, tekanan, makanan segera, tabiat merokok, dan kurang bersenam bergabung untuk merosakkan salur darah secara senyap dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menurut World Heart Federation melalui World Heart Report 2023, sehingga 80% serangan jantung dan strok pramatang boleh dicegah dengan mengawal faktor risiko seperti merokok, pemakanan tidak sihat, dan kurang aktiviti fizikal.
Mesej ini disokong oleh kempen Hari Jantung Sedunia 2025, “Don’t Miss a Beat,” yang menyeru masyarakat di seluruh dunia mengambil tindakan awal melalui saringan berkala, diagnosis awal, dan perubahan gaya hidup mudah untuk menyelamatkan nyawa.
Menjaga jantung tidak memerlukan perubahan drastik atau rawatan mahal — hanya langkah kecil yang konsisten yang boleh menambah tahun dalam hidup anda.
Mulakan dengan:
• Berhenti merokok – Jantung anda akan berterima kasih segera
Setiap rokok yang anda tidak hisap adalah hadiah untuk jantung anda. Sebaik sahaja anda berhenti, tekanan darah akan mula menurun, dan dalam tempoh setahun, risiko serangan jantung berkurangan sehingga separuh. Jangan tunggu amaran — pilih kehidupan sekarang.
• Bergerak 20–30 minit sehari
Anda tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan mahal — berjalan pantas selepas makan malam, naik tangga, atau berbasikal di taman sudah mencukupi. Hanya 20–30 minit sehari (100–150 minit seminggu) dapat menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, dan memperbaiki mood.
• Makan secara bijak, bukan sempurna
Pemakanan sihat untuk jantung tidak bermaksud anda perlu mengorbankan semua makanan kegemaran. Mulakan kecil: tambah sayur ke dalam makan tengah hari, tukar minuman manis kepada air kosong, dan kurangkan makanan bergoreng. Perubahan kecil ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah dari masa ke masa.
• Ketahui nombor kesihatan anda
Tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi adalah “pembunuh senyap” — anda tidak akan merasainya sehingga ia menyebabkan kerosakan.
Lakukan pemeriksaan kesihatan dan ujian saringan secara berkala. Jangan terlepas peluang menjaga jantung dengan terlepas pemeriksaan tahunan
anda. Pengesanan awal memberi anda kuasa untuk membuat perubahan sebelum serangan jantung berlaku.
• Jangan abaikan tanda amaran
Salah satu mesej paling penting tema tahun ini ialah mengetahui bila perlu bertindak cepat. Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau simptom luar biasa lain, dapatkan rawatan perubatan segera.
• Kawal berat badan, tekanan, dan tidur
Penurunan berat badan sederhana sebanyak 5–10% terbukti dapat meningkatkan faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah, paras gula darah, dan kolesterol — dengan manfaat yang lebih besar jika penurunan lebih banyak (Lippincott Journals, 2023). Gabungkan ini dengan 7–9 jam tidur berkualiti dan amalkan teknik pengurusan stres seperti pernafasan dalam, meditasi, atau hobi kegemaran untuk menjaga kesihatan jantung dalam jangka
panjang.
Kenali serangan jantung sebelum terlambat
Tanda-tanda amaran yang tidak boleh diabaikan
• Sakit atau tekanan pada dada
• Sakit menjalar ke lengan, rahang, leher, atau belakang
• Sesak nafas
• Berpeluh sejuk atau rasa melekit tiba-tiba
• Loya, muntah, atau rasa pening
• Keletihan melampau atau lemah tanpa sebab
• Rasa tidak selesa seperti pedih ulu hati (terutamanya pada wanita)
Jika simptom ini berterusan lebih daripada beberapa minit, hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat segera. Tindakan pantas boleh menyelamatkan nyawa anda.
Hari Jantung Sedunia: Pilih untuk berubah
Hari Jantung Sedunia 2025 mencabar setiap rakyat Malaysia untuk memulakan langkah kecil tetapi bermakna ke arah hidup yang lebih sihat. Jadualkan pemeriksaan kesihatan, lakukan senaman ringan pada waktu petang, sediakan makanan seimbang, dan galakkan orang tersayang untuk melakukan perkara yang sama.
“Jangan tunggu sehingga krisis berlaku. Jantung anda layak diberi perhatian hari ini. Jika anda mamba satu perubahan sihat minggu ini — sama ada memadamkan rokok terakhir atau memulakan senaman 30 minit — anda sudah pun melindungi masa depan anda,” kata Dr. Ika.
Oleh Dr. Ika Faizura Mohd Nor
Pakar Kardiologi, Ampang Puteri Specialist Hospital
